脑卒中，这个突然袭来的健康恶魔，以其高发病率、高致残率和高死亡率的特征，已经成为现代社会人类健康的重大威胁。然而，这并不意味着我们无能为力，事实上，通过培养健康的生活习惯，可以显著降低脑卒中的发病风险。

低盐饮食 过高的钠摄入是导致高血压的重要诱因，而高血压则是引发脑卒中的主要危险因素之一。因此，应限制每日食盐摄入量，推荐每日不超过6克。

健康膳食结构 增加摄入蔬菜、水果、全谷类、豆制品等富含纤维的食物，减少饱和脂肪酸和反式脂肪酸的来源，如肥肉、黄油、油炸食品等。同时，适当摄入鱼、坚果等富含Omega-3脂肪酸的食物，有助于预防动脉硬化。

限糖、戒烟、限酒 高血糖会加速血管病变进程，所以要避免过多摄入含糖食品，尤其是糖尿病患者需严格控糖。烟草中的尼古丁会导致血管收缩，酒精则可能引起血压升高，两者都是脑卒中发生的重要诱因，故应尽早戒烟，并限制饮酒。

规律运动 建议成年人每周至少进行150分钟中等强度的有氧运动，如快走、游泳、骑自行车等，或者75分钟的高强度运动，以及两次以上的肌肉力量训练。

控制体重 超重和肥胖会增加患心血管疾病的风险，进而诱发脑卒中。通过合理饮食并结合运动，将体重保持在正常范围内，对于预防脑卒中至关重要。

监测血压 定期测量血压并记录，对高血压患者而言，应按照医生的指导用药，使血压稳定在正常水平。

血糖血脂控制 定期检查血糖和血脂指标，对糖尿病及高脂血症患者，要积极采取药物治疗和生活方式干预，维持血糖、血脂水平在理想范围内。

减轻压力 长期精神紧张、情绪波动大都可能影响心血管健康，建议通过冥想、瑜伽、阅读等方式放松心情，保持良好的心理状态。

充足睡眠 保证每晚7~8个小时的高质量睡眠，不熬夜，有助于维持身体内环境稳定，降低心脑血管疾病风险。

定期筛查 根据个人年龄、家族病史及基础疾病情况，定期进行体检，包括检测血压、血糖、血脂，颈动脉超声等项目，以便早期发现并处理相关问题。

■ 王晓宇