近年来，随着生活方式的改变，肥胖问题日益严重，高血压、糖尿病、心脑血管疾病等与之相关的慢性疾病也成为了威胁国民健康的主要因素。为此，记者采访了市立医院内分泌科主任、主任医师张贺成，为市民破解健康减重常见误区。

误区一：减重等于“少吃甚至不吃”。张贺成指出，减重并不是简单少吃或不吃，过度节食不仅会导致营养不良，还可能引发体重反弹。科学的减重核心是均衡饮食，既要控制总热量摄入，又要保证身体所需的营养。建议多摄入富含纤维的食物，如蔬菜、水果、全谷物，适量摄入优质蛋白质，如鱼、鸡胸肉、豆类等，并减少高糖、高脂肪食物的摄入。

误区二：肥胖仅是“体型问题”。张贺成认为，肥胖不仅是体态问题，更是一种慢性代谢性疾病，与多种慢性疾病密切相关，比如，肥胖会导致血管阻力增加、心脏负担加重，从而引发高血压；肥胖人群的胰岛素敏感性下降，容易导致血糖代谢异常，最终发展为2型糖尿病；肥胖会引发血脂异常、动脉硬化，增加心梗、脑卒中等心脑血管疾病的风险；肥胖还会导致脂肪肝、骨关节负荷过重等问题。因此，减重不仅是改善外观的需要，更是预防和治疗慢性疾病的重要手段。

误区三：“不吃主食”“水果代餐”更高效。张贺成强调，很多人认为不吃主食就能减重，其实主食中的碳水化合物是身体能量的主要来源，完全不吃会导致体力下降、代谢变慢。正确的做法是选择低GI（升糖指数）的主食，如糙米、燕麦等，控制摄入量即可。此外，很多人喜欢用水果代替正餐，但有些水果含糖量较高，过量摄入反而会增加热量，反而不利于减重。

■ 本报记者 秦雨婷