夜深人静，辗转难眠……近年来，随着生活压力的增大和生活节奏的加快，越来越多的人，尤其是处于更年期的女性，备受失眠的困扰。为此，记者采访了市立医院神经内科主任医师宇辉、妇产科主任医师徐雁，请她们从神经科学与妇科学双视角剖析更年期失眠的成因，为女性朋友提供科学应对建议。

据宇辉介绍，更年期失眠是女性最常见的更年期症状之一，其本质是“激素波动引发的神经调节紊乱”。更年期女性卵巢功能衰退，雌激素水平骤降，直接影响大脑内5-羟色胺、褪黑素等睡眠相关神经递质平衡，加之夜间潮热、盗汗等症状，易导致入睡困难、睡眠碎片化及早醒。

徐雁认为，除了激素因素外，心理社会因素往往成为失眠的“催化剂”。例如焦虑、抑郁等情绪问题及昼夜节律紊乱、睡前使用电子设备、过量摄入咖啡因等不良生活习惯，均可诱发或加重失眠。

如何缓解更年期失眠？宇辉建议，首先要正确认识更年期，接纳失眠状态，避免过度焦虑。在此基础上，保持规律作息，避免白天过度睡眠。睡前可以做放松训练，如正念呼吸、冥想等。必要时，可以在医生的指导下服用安眠药物。

徐雁则强调，要保持积极乐观心态，坚持有氧运动，如瑜伽、慢跑等，注意调整饮食结构，增加全谷类、蔬菜、水果、鱼虾、豆制品及坚果的摄入等。如有需要，可以在医生的指导下考虑激素替代治疗。

■ 本报记者 秦雨婷