虽说人在夏季要注意锻炼高温耐受力，但这不代表着要让你顶着大太阳运动。夏日每天温度最高的时间一般从上午10点到下午3点，这段时间内最好在室内锻炼。如果非要在室外锻炼，请选择有树荫或遮阳篷的荫蔽路线，可以放缓皮肤老化和降低皮肤癌的风险。

运动强度不是越大越好

夏天因天气炎热，不能追求出大汗。如果运动量过大，流失大量汗液会使机体缺水严重，血容量减少，电解质失去平衡而导致中暑。而且人体有一定的承受度，如果超过这个度，就会出现体力透支，对身体不利。如果运动后睡一觉起来，仍会疲惫不堪，则应注意减轻运动强度。所以，运动要适量，一般以20-40分钟为宜，运动时可以有一两次的休息，每次1分钟左右。避免过量出汗，运动时及运动后要及时补充水分。

年纪轻体质好的小伙伴，也要注意看天气及温度，适量减轻运动强度，特别是在高温情况下，可以换一些稍微缓和的运动，切忌逞强。

小心脱水

夏季运动出汗多，盐分丧失量大，人体在运动时每丢失1%体重的水，体温就会升高0.23℃～1.10℃。若脱水达到体重的2%，会对运动能力造成不良影响。运动时，应每隔15～30分钟补液100～300毫克，或每跑2～3千米补液100～200毫升，以800毫升/小时为上限。运动后补液总量取决于失汗量，应遵循少量多次原则，忌过度集中。大量出汗情况下所用的运动饮料应以补水为主，但运动后不能马上大量饮水，否则会影响人体消化吸收能力。医学专家也指出，剧烈运动后，不宜喝啤酒和含有咖啡因的汽水、茶饮料、咖啡等，否则会加剧身体脱水。

监测心率

有条件的话，带一个心率监测仪器，暑热天气运动，把运动心率控制在最大心率的60%-70%即可，最大心率的计算有很多公式，比较通用的是220-年龄。假设你30岁，你的最大心率就是190，而你适合的运动心率是190x(60%～70%=114～133）。如果没有仪器，可以通过自我感受简单判断。你还能说话，但是不能唱歌的强度即可。

运动前热身，运动后不能“急刹车”

运动前，要先有一些热身运动，包括：头部放松、手脚舒展等等，让身体各处都得到一定的放松，才能在运动时不容易受到伤害。

有些小伙伴在一些剧烈运动后没有放松就停止了运动，这对身体有很大伤害，有时候会引起头晕、呕吐、甚至短暂性的休克。因为在较为剧烈运动时，人体下肢的血液供给明显增加，如果突然停止运动，血液不能及时回流到心脏导致供血不足，就会产生上述现象。所以，在一些剧烈运动后，应该继续做一些缓和的运动如慢跑、慢走、全身舒展等，而且运动后的伸展拉伸还有助于保持更好的身型哦。

运动后记得补充营养

夏季运动后可多吃一些苦味的食物如苦瓜等，可以消暑解热；运动后机体会流失大量盐分，适当吃咸一些的食物，但不能过咸；运动会消耗大量的能量，此时补充适量蛋白质能为机体提供能量，帮助锁住水分。

运动有助于增加骨密度，提升骨骼健康，建议运动后要及时补钙，如牛奶，豆制品都是很好的补钙食材。适量补充碳水化合物如玉米、豌豆、土豆、山药，能够帮助血糖保持平衡，在运动中还能为机体提供足够能力进行肌肉修复。