高考即将到来，考前减压不可忽视。科学的饮食搭配和良好的心理状态是影响高考成功的关键因素。为此，记者特意采访了市立医院全科医学科主任、宿州市心理卫生学会会长王为强博士，请他从饮食管理、心理调适两大维度，为考生及家长提供一套科学、实用的“身心备战方案”。

饮食管理：筑牢健康防线的黄金法则。冲刺期饮食，安全、稳定、营养均衡是核心原则，切忌盲目进补或改变习惯，尤其要坚守三大饮食纪律：首先是安全第一，杜绝生食、冷饮及卫生状况不明的街边摊，警惕冷藏西瓜等易滋生细菌的食物，以防急性肠胃炎扰乱备考节奏。其次是拒绝突变，考前一周至考试期间，务必保持日常饮食习惯。突然更换食谱或尝试新奇食物，极易导致肠道菌群紊乱或引发过敏，得不偿失。最后是保持规律进食，保证三餐定时定量，可在两餐间适量加餐，优选坚果、酸奶等。

心理调适：化压力为动力的科学路径。对于考生而言，考前保持适度的紧张感是有益的，但过度焦虑则会抑制大脑皮层活动，引发“思维卡顿”。推荐以下四招快速平复焦虑：行动对抗法。焦虑常源于对未来的不确定，用具体的行动计划将注意力拉回当下，制订包含复习、适度运动、规律休息的详细日程表，充实感是焦虑的最佳“解药”。“478”呼吸法。考场突感紧张时，执行“鼻子深吸气4秒→屏息7秒→用嘴缓缓呼气8秒”循环3次，快速激活副交感神经，降低应激激素水平，迅速恢复平静。积极自我暗示。每天晨起面对镜子，用肯定的语句进行自我激励，如“我今天能高效专注地完成复习计划”或“我有能力应对挑战”，增强心理韧性。穴位按压+腹式呼吸。心慌时，用拇指用力按压手腕内侧、腕横纹中点向上约三横指处的“内关穴”，同时配合腹式呼吸（吸气时腹部鼓起，呼气时腹部内收），双管齐下，可快速稳定心率，平复情绪。

家长是考生最重要的“后勤保障”，其状态和言行直接影响考生的心态稳定。在此，王为强也提醒广大家长，要保持常态化的关怀，避免考前突然改变行为模式，如过度嘘寒问暖、精心熬制“补品”、反复叮嘱“别紧张”等，要以平和的心态营造轻松的家庭氛围，帮助考生以最佳身心状态，自信从容迎接这场青春挑战。

■本报记者 沈前程