口腔溃疡虽小，但关联着我们生活的许多方面，通过一些简单的方法，我们可以减少甚至避免口腔溃疡的发生，重新拥抱那份与美食的不解之缘。

识别溃疡前兆

口腔不适感 溃疡形成前口腔软组织可能会出现肿胀现象，轻微刺激可导致疼痛。

红斑出现 在即将形成溃疡区域，往往会先出现一片或多片不规则红斑。

局部发热 有些人会感到奇怪的“热量”，这是由于局部血管扩张、血流增加。

吞咽困难 若口腔溃疡即将发生在咽喉附近，可能会出现轻微吞咽困难及不适。

一旦发现上述信号，应该立即采取措施，如保持口腔卫生、避免食用辛辣刺激食物、增加水分摄入、保持充足休息，必要时可以局部用药。如果症状持续或加剧，应及时咨询医生。

改善饮食习惯

平衡膳食 缺乏维生素B、维生素C、锌、铁等营养素是导致口腔溃疡的常见原因。因此，确保饮食均衡，多吃富含这些营养素的食物，如瘦肉、鱼、鸡蛋、豆类、坚果、新鲜蔬菜和水果，对预防口腔溃疡有着极大的益处。

避免刺激 避免过热、过硬、过酸、过辣等刺激性食物，这些食物不仅会损伤口腔黏膜，而且还可以加重已有溃疡疼痛。选择温和软滑、易于消化的食物，可以有效保护口腔免受伤害。同时，避免使用含有刺激性化学物质的口腔护理产品，也是减少口腔刺激、预防口腔溃疡的有效方法。

充足水分 保持充足水分摄入有助于维持口腔湿润，减少因口腔干燥而引发的溃疡问题。建议每天饮水量6~8杯来补充体内水分。

正确清洁口腔

柔软牙刷 选择软毛牙刷，减少对口腔黏膜的伤害。

规律刷牙 保持良好刷牙习惯，避免食物残渣积累。

使用牙线 每天使用牙线清除牙缝，减少细菌积累。

定期检查 至少每年进行一次口腔检查，及时发现和治疗口腔疾病。

舒缓生活压力

减少紧张情绪 压力和情绪波动，是诱发口腔溃疡的潜在因素。通过深呼吸训练、瑜伽、冥想等放松活动，可以帮助减少紧张情绪，降低口腔溃疡概率。

睡眠充足 充足睡眠是身体恢复与修复的关键，对口腔健康至关重要。确保每晚7~8小时优质睡眠，不仅能促进身体自我修复，还能提升免疫系统功能，减少口腔溃疡发生。

■ 李春艳