春和景明，万物勃发，正是运动健身的好时候。不少家长选择让孩子动起来。脱去厚实的衣服，孩子们跑步、跳绳、打球……活力满满。专家提醒，春季也是医院骨科患者增多的时候，锻炼要采取正确的方式，避免受伤。

4月13日晚上8点，位于宿城西昌南路的城南公园里居民明显增多。跳广场舞、跑步、打篮球……锻炼的队伍中不乏一些青少年学生的身影。在公园一角，市民杜女士和女儿在比赛跳绳。她告诉记者，孩子现在上初中，因中考要考体育，平时会督促她加强体育锻炼。她家离公园近，立春以后，孩子每天晚上写完作业都会到公园锻炼半个小时左右，增强体质的同时也能释放孩子白天学习的压力。“只要有空我都会陪着一起锻炼，春季坚持运动也有利于孩子生长发育。”杜女士说。

在公园南部的篮球场，几位青少年正组队比赛。运球、奔跑、灌篮，随着一个个漂亮的进球，场内响起阵阵欢呼声。公园的跑道上几个孩子正在跑步，有和家长一起的，也有与同学结伴而来的。刚跑完步的小刘同学正在做休整。他说，最近每个周末都会和同学一起来公园跑步，在这里有锻炼氛围，同学们一起还能互相监督，马上就体育考试了，现在每天锻炼的时间要稍长一点。

“有的家长简单地认为，春季加强锻炼只要多运动就没错，这是不对的。”市第一人民医院骨一科主任李强表示，纵向运动可有效刺激生长板，有氧运动能促进生长激素分泌，但并非所有运动都适合促进青少年生长，选择错误的运动方式可能无法达到预期的锻炼效果。“上周有两位学生因运动受伤来就诊，一位是跳绳扭到了脚，另一位是打球时胳膊拉伤。每年春季都会有运动受伤的学生，青少年居多。”李强说。

“运动伤常见的有扭脚，患处会出现肿胀、疼痛感，并且手臂或腿部难以移动。这是因为青少年在运动过程中，关节活动超出正常范围，导致韧带、肌肉等软组织受到过度牵拉而引起损伤。”李强介绍，运动过程中可能会出现肌肉抽筋、酸痛等状况，青少年在春季锻炼时，如果突然增加运动量或运动强度，肌肉无法适应，容易产生疲劳。此外，身体与物体发生碰撞或摩擦还可能导致皮肤表面出现淤血、瘀伤等现象。骨折也是运动中常见伤，当受到较大外力冲击时，青少年的骨骼可能发生骨折。春季是青少年户外活动增多的时期，在运动中发生摔倒、撞击等情况时，有可能导致骨折。

当出现运动损伤时，如何及时采取应急措施？李强表示，一旦出现运动损伤，要立即停止运动，避免继续加重损伤。对于出现皮肤划破、擦伤等开放性伤口，应该及时清洁伤口，并使用消毒纱布进行覆盖，防止感染。在损伤部位冰敷可以缓解疼痛和肿胀，使用冰袋或者将冰块包裹在毛巾里敷在受伤部位，每次敷20—30分钟，每天3—4次。将受伤部位抬高，以减轻肿胀和疼痛，然后用弹力绷带或压力袜进行包扎，固定患处，以减少患部移动时的疼痛。若损伤较重，如肿胀严重，并出现明显的皮下瘀斑或内翻畸形时，则可能是发生了骨折，要尽快到医院就诊，防止损伤进一步加重或者遗留后遗症。

“春季锻炼要注意循序渐进、因人而异，不能骤然增加运动强度和运动量，要给身体一个适应的过程。”李强建议，同学们运动前要做好准备，先做些简单的四肢运动、关节活动和韧带拉伸，充分热身，放松身体各处的肌肉和韧带，以防韧带和肌肉扭伤。春季气温不高，开始锻炼时不应立即脱掉外衣，要等身体微热后再逐渐减衣。锻炼结束时，应擦净身上的汗液，立即穿上衣服，以防着凉。要尽量选择空气清新、场地平整、安全的运动环境进行锻炼，避免在雾霾天、环境恶劣的地方运动。锻炼时应养成用鼻子呼吸的习惯，因鼻毛能滤清空气，使气管和肺部不受尘埃、病菌的侵害。锻炼前可以适量吃点面包、牛奶、鸡蛋或水果，五分饱即可，运动后还要多饮水，防止因低血糖和心脏疾病而出现意外。

李强特别强调，春季是青少年长高的黄金时期，选择合适的运动项目非常重要，推荐的运动包括摸高、跳跃、慢跑、跳绳、骑车、踢毽子、篮球、排球、游泳、伸展体操和引体向上等。这些运动不仅能牵拉肌肉和韧带，还能刺激软骨增生，对脊柱四肢骨骼的增长有很大帮助。青少年在春季刚开始运动时，应循序渐进增加运动量，从短时程运动开始，逐渐适应后再慢慢增加运动量。运动过程中，要注意强度适宜，达到微微出汗，肌肉有一点酸胀感觉即可。如果在运动过程中出现头痛、心悸等症状，要停下休息，若症状不缓解或持续加重，须及时就医。青少年在春季的成长发育不仅依赖于运动，充足的睡眠和均衡的饮食也是春季锻炼的重要组成部分。

■ 本报记者 庞瑞莲