在现代社会中，腰痛已成为人们常见的健康问题，可能影响到个体的日常生活和工作效率。腰椎作为人体的重要支撑结构，对其进行正确保护能够有效预防腰痛的发生。

保持正确姿势

站立时，保持脊椎自然曲线是关键。尽量让耳朵、肩膀、髋关节和脚踝保持一条直线，让身体重心均匀分布在两脚上。这样，腰椎不会前倾或后仰，从而减少受力不均问题。

坐下时，腰部应该靠近椅背，保持腰椎自然弯曲。在长时间坐着的情况下，可以使用腰垫来额外支撑腰部，或使用人体工学椅，减少腰椎压力。

睡眠时，床垫硬度需要能够支撑住脊椎而不下沉，让脊椎保持自然形态。侧睡时，枕头的高度要能填满头部与肩膀之间的空隙，保持头部与脊椎在一条直线上。

保证足够营养

营养支持可以帮助强化腰椎，缓解腰部不适。

足够的钙和维生素D不仅有助于骨骼的形成和维持，也能减少骨骼疾病和腰椎病变的风险。富含钙的食物包括奶制品、豆类、坚果和绿叶蔬菜等，而维生素D主要来自日晒和一些鱼类。

适量的蛋白质摄入可以帮助维持腰椎和周围肌肉的健康。优质蛋白质来源包括鱼、鸡肉、豆类、坚果和乳制品等。

抗氧化剂可以帮助减少细胞损伤和炎症反应，对于减轻腰痛和保护腰椎有着重要作用。富含抗氧化剂的食物包括水果、蔬菜、坚果和鱼类等。

进行适量锻炼

适量运动对于强化腰椎和缓解腰部不适非常重要。

进行核心肌群锻炼，如普拉提和瑜伽等，可以加强腹部、背部和臀部力量，提高腰椎的稳定性和支撑能力，并减轻腰椎负担。

有氧运动可以增强心肺功能，促进血液循环，提高脊椎柔韧性。散步、游泳、骑自行车等低冲击性运动可以减轻腰椎的压力，同时增强腰部肌肉群，形成保护腰椎的“盾甲”。

■ 祝天平