糖尿病，这个在现代社会中日益显著的健康问题，正悄然改变着无数人的生活。在与糖尿病的斗争中，运动被认为是防治糖尿病的有效方法之一。运动不仅有助于控制血糖，还能改善胰岛素敏感性，降低血脂，从而提升患者整体健康状况。

运动的重要作用

运动可以帮助促进身体对胰岛素的利用率，增加细胞摄取血糖的效率，从而改善胰岛素抵抗状况。胰岛素是调节血糖的关键激素，提高胰岛素敏感性可以预防糖尿病发生。

运动可以促进肌肉对血糖的吸收利用，使血糖水平得到控制。长期坚持适量运动可以帮助稳定血糖水平，降低患糖尿病的风险。

正常的血脂水平对心血管健康至关重要。通过运动，可以调节血脂代谢，降低胆固醇、低密度脂蛋白、甘油三酯水平，并提高高密度脂蛋白水平，从而保护心血管系统，防止心血管疾病发生。

适量运动可以增强心肺功能，改善全身氧供，提高代谢水平。这不仅有助于预防糖尿病，还可以增强全身健康。

运动可以帮助人们控制体重，减少体内脂肪堆积。肥胖是糖尿病的主要危险因素之一，通过运动控制体重可以有效预防糖尿病的发生。

选择合适的运动方式

运动的种类繁多，重要的是选择一种适合自己、能够长期坚持的运动方式：

有氧运动 快走、游泳、骑自行车等，每次持续时间建议在30分钟以上。有氧运动有助于提高心肺功能，促进血糖利用，控制体重。

力量训练 力量训练有助于增加肌肉量，更有效地控制血糖。可进行哑铃、弹力带、俯卧撑等训练，每周至少2~3次。

伸展运动 瑜伽或太极拳等伸展运动，可以提高身体柔韧性和神经系统调节能力，有益于心理健康，辅助控制血糖。

高强度间歇训练（HIIT） HIIT已被研究证明是预防糖尿病的有效方式之一。通过短时间内进行高强度运动，随后紧跟一段短暂的休息或低强度运动，能够显著提高身体对胰岛素的敏感性，对预防2型糖尿病尤为重要。此外，HIIT还能帮助改善血糖控制，降低体内脂肪积聚，这些都是控制和预防糖尿病的关键因素。

日常生活运动 除了规定运动时间外，在日常生活中寻找运动机会同样重要。例如，选择楼梯而不是电梯、在办公室内进行站立工作、利用午休时间短跑或快走，甚至是做家务活等，都是增加身体活动量的良好途径。这种生活细节调整，不仅有助于提高总体活动量，也能让身体保持活力。

■ 张正杰