跑者一般最关心的是配速，而“步频×步幅＝速度”是最简单的速度公式。因此，想要提高配速就得加快步频或加大步幅，但对于不同水平的跑者，评价跑速的侧重点不同——初跑者为步频，成熟跑者为步幅。

步频，指跑步时每分钟脚落地的次数，是形成正确跑姿的关键；步幅，指相邻两步的距离。在相同速度下，可采用慢步频大步幅，也可采用快步频小步幅，但当速度不太快时，快步频小步幅要优于慢步频大步幅。也就是说，快步频更适合大众，一般理想情况下，要达到170~180步/分钟。提升步频看似简单，觉得只要加快动作节奏就能实现，但很多初级跑者在实际应用中觉得难以实现。这主要由于初跑者的肌肉没劲儿，导致动作协调性不好。平时可以先进行200米快速跑，练习快步频，再进行正常的跑步训练，同时加入力量训练，尤其是大腿后群肌肉，因其在减少触地时间、改善着地效率、提高蹬伸等方面都发挥着重要作用。

成熟跑者主要看步幅。精英选手在与大众跑者步频相近的情况下，步幅更大，这是由于他们在跑步过程中抬腿送髋与后蹬发力都很充分，速度也就更快。因此，对于速度较快的成熟跑者，应在保持180~190步/分步频下，提高步幅，但增加步幅不是刻意跨大步，而是需要进行髋关节灵活性、下肢力量和跑姿技术训练的整合，以加强跑步时摆臂、抬腿、小腿提拉折叠能力，形成更好的送髋抬腿，提高跑速。